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▲你常做惡夢嗎？（圖／達志／示意圖，以下同）

生活中心／綜合報導

多數人都討厭被惡夢纏身，而睡覺時做夢，其實是很正常的現象，但如果經常做惡夢，就可能導致睡眠品質下降，影響隔天的精神。美國《赫芬頓郵報》（Huffingtonpost）列出以下6個做惡夢的主要元凶，如果知道原因，或許日常生活中就能避免。

1.焦慮、壓力大

工作壓力太大？常常感到焦慮？情緒若出現問題，身體感受到壓力時，可能會讓人反覆作著奇怪的夢，這同時也是一種健康警訊，提醒你應該適時讓自己放鬆一下！

2.喝酒

睡前喝好幾杯酒，不僅睡眠較淺、常醒來，快速動眼期的睡眠時間也減少，導致睡眠不同階段迅速交替，使你做的夢身歷其境。酒精也使體溫略降，接著升高，這種不規則的現象容易讓你做惡夢。

3.吃太多辣

睡前吃辛辣食物，會影響人體體溫，干擾睡眠的快速動眼期（REM）而做惡夢。芝加哥大學醫院精神科醫生Lisa Medalie指出，因油膩或辛辣食物較難消化，易干擾睡眠周期。

▲現代人容易壓力大，可能是惡夢常發生的主因之一。

4.日有所思，夜有所夢！

夢來自大腦潛意識，若大腦在睡前接收太多資訊，像是電視節目、書籍或遊戲等等，易讓人產生強烈情緒波動，當你心思越專注於某事，它就越會出現在你夢中。

5.懷孕

許多孕婦在懷孕最後三個月會頻繁做惡夢，因為她們的潛意識中，會產生面對初為人母的恐懼和焦慮。而心理學家認為，藉著討論這些夢境內容，能讓她們更瞭解自己的焦慮狀況，及為成為母親做好準備。

6.換地方睡覺

外宿、住飯店時較容易做惡夢？睡覺環境的改變，也可能讓人做惡夢，像是搬家、住宿等等，這是很常出現的狀況，等過了適應期之後，情況就可能好轉。

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